Diät 6 Bléieblieder

Bis zu 800 Gramm Fett pro Dag verléieren ouni Honger a Stress andeems Dir Koteletten, Kichelcher an Desserts iessen ass real op der "6 Bléieblieder" Diät! Dir fannt Rezepter fir Platen, déi Är Schlankheet a Schéinheet am Artikel restauréieren!

Déi schwedesch Ernährung vum Ernährungsspezialist Anna Johansson "6 Bléieblieder" (dacks genannt "Kamillen-Diät", "Blummen-Diät") baséiert op engem sechs Deeg Mono-Menü. De Schëpfer vun der Ernährung visualiséiert hir Iddi a Form vun enger Blummen mat sechs Bléieblieder (Deeg). Op all Bléieblieder huet si e Produkt duergestallt, deen deen Dag fir Konsum erlaabt ass. Den Haapt Saach ass d'Liewensmëttel genau an der Uerdnung ze konsuméieren an där et recommandéiert ass. Dann fir all sechs Deeg Zyklus kënnt Dir vun 2 bis 5 Kilogramm verléieren. Loosst eis d'Features vun dësem Stroumsystem méi no kucken.

Konzept

Déi 6 Bléieblieder Diät brécht d'Ernährung an Zyklen vu sechs Deeg:

• éischt - all Fësch;
• déi zweet - verschidde Geméis;
• déi drëtt ass Poulet;
• véiert - Cerealien (Kaffi);
• fënneften - Gîte rural Kéis;
• sechsten - eng Varietéit vun Uebst.

D'Zuel vun de Liewensmëttel pro Dag mat dem "6 Bléieblieder" Gewiichtsverloscht System ass net etabléiert, awer Ernährungsspezialisten recommandéieren déi folgend Restriktiounen ze halen: Fësch, Poulet, Gîte rural Kéis - net méi wéi 0,5 kg, Uebst a Geméis - maximal 1,5 kg, Cerealien - net méi wéi 0,2-0,3 kg an dréchen Form.

Wichteg! Verännert keng Produkter mateneen!

Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an engem Dag op der 6 Bléieblieder Mono-Diät fir Gewiichtsverloscht verléieren, hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper an der kierperlecher Aktivitéit am Dag of. Normalerweis ass d'Gewiichtsverloscht 500-800 Gramm.

Wat kënnt Dir drénken wann Dir Gewiicht verléiert? Also dat ass Waasser, Téi, Kräuterinfusiounen, Jusen.

Grondregele vum schwedesche Liewensmëttelsystem "6 Bléieblieder":

1. Dir kënnt nëmmen ee Produkt während dem Dag konsuméieren.
2. Dir musst dacks iessen, a klenge Portiounen, a schlucken Iessen nëmmen nodeems Dir grëndlech Kauen.
3. Dir musst Flëssegkeet drénken tëscht Iessen, net während.
4. Produkter musse genee an der recommandéierter Sequenz konsuméiert ginn, well et de Prinzip vun alternéierend Proteinen a Kuelenhydrater enthält.
5. Vermeiden Séissegkeeten, Bäckereien a Gewierzer.

Wéi laang kënnt Dir op der Blummediät bleiwen hänkt vun Ärem Gewiicht a Gedold of. In der Regel, nom Ofschloss vun engem Zyklus an enger Paus, ass et recommandéiert de Cours ze widderhuelen. Wéi och ëmmer, nodeems Dir e sechs Deeg Gewiichtsverloschtkurs ofgeschloss hutt, musst Dir net direkt op Äre Liiblingsnahrung schloen. No allem hänkt d'Gesondheet a Gewiicht vun deem wat Dir all Dag iesst. Spuert sou vill wéi Dir kënnt op der schwedescher Ernährung verléieren a weiderhin un d'Prinzipien vun der rationaler Ernährung halen. Nëmmen da wäert Dir de Gewiichtsverloscht Effekt behalen.

D'Effizienz vun der schwedescher 6 Bléieblieder Diät gouf vu Fraen op der ganzer Welt bewisen. D'Dokteren stëmmen mat hinnen, well de Prinzip vun der separater Ernährung erlaabt de Kierper nëmmen nëtzlech Substanzen aus all Produkt ze huelen, ouni Kalorien an iwwerschësseg Gewiicht ze verwandelen. Wann Dir Ernärungsempfehlungen befollegt, fillt Dir Iech net hongereg a gestresst. Fir Äert Geescht z'erhéijen, kënnt Dir eng Blummen zéien an ausschneiden, den Numm vum Produkt op jiddereng vun den 6 Bléieblieder schreiwen an et mat helle Markéierer faarwen. Andeems Dir esou eng Blummen op enger prominenter Plaz hängt, erënnert Dir Äert Zil.

Menu

D'Ernährung vun deenen, déi décidéieren, sech un de schwedesche 6 Petals Nahrungssystem ze halen, besteet aus nëmme 6 Liewensmëttel fir 6 Deeg. Ee Produkt pro Dag, a strikt Sequenz mat Empfehlungen. Et ass net néideg eng speziell Menü ze schafen; wielt Rezepter déi Iech kennt sinn. Steamed Rezepter mat engem Minimum vun Ueleg a Salz si léiwer. No de Rezensiounen beurteelen, kënnen déi ugebuede Produkter fir all 6 Deeg genéissen.

Wann Dir op e sechs Deeg Cours vu Mono-Ernährung virbereet, stockéiert Liewensmëttel fir eng Woch, baséiert op der empfohlener Betrag fir all Produkt. De Menü fir all Dag kann aus de folgende Rezepter besteet.

Éischten Dag

• gekachten Fësch mat e bësse Salz;
• Fësch gebak an Folie;
• Fësch Zopp ouni Gromperen an aner Geméis;
• gedämpft Fësch;
• gekachten Fësch.

Opgepasst! Portiounsgréissten sollten esou sinn datt Dir maximal 0,5 kg Fësch am Dag verbraucht!

Dag 2 vun der sechs Bléieblieder Diät

• wäisse Kabes Zalot mat Zitrounejus;
• geriwwe Karotten;
• Gromperepuree ouni Ueleg;
• gegrillte Auberginen;
• all Matière Geméis.

Dag 3

• gekachten Poulet ouni Haut;
• Poulet Bouillon;
• gebakene Poulet am Ofen;
• Poulet an Stécker stewed;
• gekachten Broscht.

4 dag

• Haferflocken, am Waasser gekacht (Dir kënnt e bëssen Hunneg addéieren);
• Hirse Porridge mat e bësse Salz;
• Buckwheat Porridge mat e bësse Salz;
• net geschälte Reis;
• Buckwheat Porridge.

5 dag

• e Glas fettarme Kefir;
• Gîte rural Kéis mat fettarme Joghurt;
• Häre Kéis Kasserol;
• niddereg-Fett Gîte rural Kéis;
• e Glas Mëllech.

Dag 6

• gebakene Apel mat engem Läffel Honig;
• Orangen, Kiwi;
• Peaches;
• Ananas;
• frësch Äppel.

Zwëschen de Moolzechten drénken Mineralwasser, Kraider a gréngen Téi. Zousätzlech, op entspriechend Mono Deeg kënnt Dir Bouillon aus Fësch, Poulet oder Geméis drénken.

Fësch Dag

De Menü fir dësen Dag besteet aus all Fësch, och fetteg Fësch. Den Haapt Saach ass et net ze frittéieren an net Konserven ze iessen.

Fësch enthält Omega polyunsaturéierte Fettsäuren, déi als Antioxidantien am Kierper handelen. Dofir sinn d'Kalorien déi et enthält irreplaceable fir de Kierper a féieren net zu Gewiichtsgewënn. Als Flëssegkeet kënnt Dir de Bouillon drénken nodeems de Fësch gekacht ass.

Rezept Beispiller

Fësch an engem Dampfer

Huelt Fëschfilet (Chum Saumon, Saumon oder all aner Fësch), Salz. Kachen an engem Duebelkessel, iwwerdeckt de Filet mat Kraider.

Fësch am Ofen gebak

Huelt de Fëschfilet, addéiere Salz a bedecken mat enger Mëschung aus Knuewel a Kraider. Wickelen an Folie a baken am Ofen.

Fëschzopp

Kachen e Stéck mageres Fëschfilet. Grind an engem Mixer, add gehackte Kraider, Salz a waarm erëm.

Geméis

De Menü fir dësen Dag besteet nëmmen aus Geméis. Si kënne réi giess ginn, oder gekacht, gegrillt oder gedämpft ginn. Geméis Zoppen a Geméisjusen sinn erlaabt.

Och wann Geméis Kuelenhydrater enthält, ass dësen Dag ganz kalorienarm. Plus si si reich an Vitaminen a Mikroelementer, déi fir de Kierper profitabel sinn.

Rezept Beispiller

Gegrillte Geméis

Huelt Tomaten, Karotten, Kabes, Paprika, Auberginen, Zwiebelen. Geheien de gehacktenen Zwiebel an d'Bratpfanne, dann d'gerappte Muerten, a simmer se e bëssen. Add Aubergine, Tomaten a Wierfel Paprika. Simmer mat e bësse Waasser a Salz bis fäerdeg.

Gekachten Broccoli

Kachen Kabes am Waasser mat dobäi Salz. Mat enger Zooss aus Zitrounejus, gehackte Kraider a provençalesche Kraider würzen.

Geméis Zopp "Tomaten"

Simmer e Pound vu Wierfel Tomaten an enger déif Bratpfanne mat Knuewel a Salz. No 10 Minutten e bësse Waasser derbäi (jee no wéi enger Konsistenz Dir wëllt) a simmer bis fäerdeg. Kombinéiert déi fäerdeg Tomaten mat Basilikum oder aner Kraider vun Ärer Wiel mat engem Mixer.

Poulet

Dëst ass ee vun de Proteindeeg vum schwedesche Gewiichtsverloschtsystem. D'Iessen, déi benotzt gëtt, ass gekachten, gestuelten oder gebakene mageres Pouletfleesch, souwéi Pouletzopp.

Poulet Fleesch ass reich an Protein an huet ganz wéineg Kalorien. Wéi och ëmmer, Proteinen hunn Ernärungseigenschaften, sou datt Dir net hongereg fillt.

Rezept Beispiller

Poulet Koteletten an engem Dampfer

D'Hënn Brust mat engem Messer fein schneiden, d'Ee, d'Salz a fein gehackte Kraider derbäi. Kachen an engem Duebelkessel.

Pouletfilet am Ofen

Verdeelt de Pouletfilet mat Salz a fein gehackte Kraider. Wickelt an Folie a baken am Ofen bis fäerdeg.

Gegrillte Poulet an der Sauce

De Pouletfilet a Wierfel schneiden an an eng déif Bratpfanne setzen. Salz a Kraider derbäi. Simmer iwwerdeckt fir e puer Minutten bis fäerdeg.

Getreide

Äre Menü besteet ausschliisslech aus Getreide. Si kënne gekacht oder einfach mat Waasser gefüllt ginn an erlaabt ze schwellen. Dir kënnt eng kleng Quantitéit Salz addéieren.

Porridges sinn komplex Kuelenhydrater; si huelen eng laang Zäit ze verdauen, e Gefill vu Fülle kreéieren. Ausserdeem hëllefen d'Kären de Kierper ze botzen.

Eng Handvoll Nëss ass och erlaabt, déi op eng Teller Porridge bäigefüügt ginn. Dir kënnt e Glas Kvass drénken.

Rezept Beispiller

Buckwheat Koteletten am Ofen gebak

Kachen 100 Gramm Buckwheat, addéiere e bësse Salz zum Waasser. Mix Buckwheat a Kraider an engem Mixer. Form d'Mëschung zu Patties a baken an engem virgehëtzten Ofen fir 20 Minutten.

Hausgemaachte Müsli

Gießt kochendem Waasser iwwer den Haferflocken a léisst et fir 15 Minutten brauen. Füügt Prongen oder Walnüsse fir ze schmaachen.

Oatmeal Cookien

Mischt Haferflocken (150 g) mat geschmëlzene Mëllech (1 Coupe). Soda um Enn vun engem Teelöffel an e bësse Vanille derbäi. Wann d'Mëschung opgeblosen ass, bilden d'Cookien a setzen op eng Bakblech, déi virdru mat Folie bedeckt ass. Bake an engem virgehëtzten Ofen.

Curd

De Menü fir dësen Dag besteet aus Gîte rural Kéis. Et ass besser fir fettarme Gîte rural Kéis ze benotzen; et kann mat fettarme Joghurt gewürzt ginn. Dir kënnt och schmuel Mëllech a Kefir drénken. Wann Dir eng Fro hutt wéi Dir Gîte rural Kéis ersetzt, da kann et nëmme mat engem ähnlechen Proteinprodukt ersat ginn. Zum Beispill Ricotta Kéis oder Feta Kéis. Denkt awer drun datt de Gîte rural nach ëmmer eng Prioritéit ass, well et kalorienarm ass a kee Salz enthält.

Gîte rural Kéis enthält eng grouss Quantitéit u Protein a Mikroelementer wéi Kalzium, déi gutt sinn fir de Skelettsystem vum Kierper.

Rezept Beispiller

Kasserol an engem Duebelkessel

Huelt e Pak vu fettarme Gîte rural Kéis, Ee, e Esslöffel Semolina, Rosinen, fënnef Esslöffel Joghurt, Vanille oder Zimt. Kneet den Teig a setzt en an d'Dampferbecher. Kachen no den Instruktioune.

Gebakene Kéisekuchen

Mix e Pak vu fettarme Häre Kéis, e Esslöffel Semolina an e Ee. Taucht d'Kéisekuchen an der Semolina-Zëmt Mëschung a baken am Ofen.

Curd Dessert

Beat Gîte rural an eng hallef Taass Instant Kaffi an engem Mixer. Séisser addéieren. Beat bis Schaum formt.

Fruuchteg

Um leschten Dag vum Zyklus besteet Är Ernährung aus Uebst an Uebstjusen. Uebst gi souwuel réi benotzt, a Form vun Zaloten, a gebak oder gestuel. Fruucht besteet aus Faser a enthalen wéineg Kalorien, sou datt de Gewiichtsverloschtprozess aktiv ass.

Ernährungsspezialisten recommandéieren net Bananen fir Gewiichtsverloscht ze iessen, well se en héije Kaloriegehalt hunn, an Drauwe, well se vill Saccharose enthalen.

Rezept Beispiller

Uebst Smoothie

Kombinéieren Mango an Ananas Stécker an engem Mixer. Dir kënnt frësch Minzeblieder op déi fäerdeg Mëschung addéieren.

Raspberry frësch

Mix d'Hambieren an engem Mixer. Sprinkle de fäerdege Plat mat e bësse Puderzucker.

Zalot vun Äre Léifsten Uebst

Mango, Melon, Kiwi, Apel, Orange a Kubel schneiden. Füügt e bësse Zitrounejus an en halleft Läffel Hunneg (wann néideg). Stir.

Kreeser

E Kurs vum schwedesche Gewiichtsverloschtsystem kann net méi wéi 4 Kreesser vu sechs Deeg all enthalen. Wéi vill Kreeser Dir maache kënnt ass un Iech. Iwwerwaacht Är Gesondheet an Äert Wuelbefannen wärend Dir Gewiicht verléiert. Et hänkt alles dovun of wéivill Pond Dir musst verléieren. Fir déi eng geet eng Ronn duer, anerer mussen duerch véier goen. Zwëschen sechs Deeg Zyklen, hunn en Dag regelméisseg Iessen iessen, mat Ausnam vu Brout a Séissegkeeten.

D'Diät opzehalen

Sidd verantwortlech wann Dir Är Ernährung ophält. Fir déi éischt Deeg, probéiert d'Liewensmëttel aus der Diät "6 Bléieblieder" ze iessen, a lues a lues aner Zorte vu Liewensmëttel ze addéieren. D'Varietéit an d'Kaloriegehalt vu Platen solle graduell erhéicht ginn, mat enger allgemeng kalorienarmer Ernährung. Dir kënnt de Cours fir Gewiichtsverloscht net méi fréi wéi 30 Deeg no senger Ofschloss widderhuelen.

Fir ze entscheeden wéi Dir no enger Diät iessen, lauschtert just op Äre Kierper. Iwwerhaapt hutt Dir et scho fäerdeg bruecht Iech vu schiedlechen, ongesonde Liewensmëttel ze verschwannen. Fuert weider Äre Konsum vu Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel a fetteg Liewensmëttel ze limitéieren. Preparéiert Platen an engem Dampfer oder Uewen. An och, vergiesst net iwwer liicht kierperlech Aktivitéit an e gesonde Liewensstil.

Op d'Fro ob et méiglech ass Kaffi ze drénken, äntweren d'Ernährungsberoder datt eng Taass schwaarz ongesüßte Kaffi natierlech net schueden. Wéi och ëmmer, et ass besser gréngen Téi oder Kräuterinfusiounen ze drénken, déi selwer Gewiichtsverloscht förderen.

Kontraindikatiounen

• chronesch Liewer Krankheeten;
• Geschwüre vum Magen;
• Nier Krankheeten;
• Diabetis mellitus;
• all Krankheeten fir déi eng strikt Ernährung uginn ass;
• Häerzkrankheeten;
• Dir kënnt eng Diät net während der Schwangerschaft a Stillen verfollegen.

D'Blummen Ernärungssystem ass fir Gewiichtsverloscht fir bal all Kategorie vu Leit uginn, well et net fasten. Wéi och ëmmer, ob de Gewiichtsverloschtsystem "6 Bléieblieder" speziell fir Äre Kierper schiedlech ass, wäert Äre behandelenden Dokter äntweren, baséiert op Ärem Gesondheetszoustand. Wann Dir all d'Empfehlungen befollegt, trëtt d'Gewiichtsverloscht zimlech séier op, also ier Dir dës Diät ufänkt, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.

Recommandatiounen

Ernährungsberoder betruechten de schwedesche Gewiichtsverloschtsystem als ganz effektiv, well et de Prinzip vun der separater Ernährung implementéiert, déi effektiv fir Gewiichtsverloscht ass.

Fir maximal Resultater z'erreechen, befollegt dës Tipps an Tricks:

• Iessen a klenge Portiounen;
• drénken vill Flëssegkeeten;
• Fitness maachen;
• Start net de Prozess fir Gewiicht ze verléieren wann Dir just krank war an Äre Kierper geschwächt ass;
• wielt frësch Iessen, kachen net fir zukünfteg Benotzung;
• obwuel Salz a Gewierzer net verbueden sinn, probéiert hir Betrag ze minimiséieren, well se den Appetit stimuléieren an d'Flëssegkeet am Kierper behalen;
• Wann Dir Gewiicht verléiert, drénken net Alkohol, well et och Kalorien enthält an och den Appetit stimuléiert.