De Wonsch ze schlank ass inherent a béid weiblech Vertrieder a männlech. Heiansdo geschitt et dat zu enger bestëmmter Zäit déi Dir braucht fir ganz séier op e wichtege Event oder Rescht ze verléieren. A sou Situatiounen, séier Diäten fir Gewiichtsverloscht ginn e gudden Effekt ginn.
Ugebuede ginn datt eng Persoun wierklech iwwerschësseg Gewiicht huet, wäert hie managen zéng Kilogramm ze verléieren, ouni virun allem staark Efforten. Awer wann tatsächlech iwwerschësseg Kilogramm erfonnt ginn an net an der Realitéit existéieren, da wäert de Kierper mat dem gewéinleche Gewiicht deelhuelen.
Wat sinn séier Diäten fir Gewiichtsverloscht
Fast Diätenë fir gewësse Verloscht duerchsi fir en komplizéierten Ausméiglecht erméiglecht, konnten erméiglecht, leider net laang. Dir sollt net op déi üblech Ernärung schaarf ginn. E glatten Iwwergang vun enger Diät un déi üblech Ernärung gëtt dem klengste Stress fir de Kierper.
Protein Diät
Et ass kloer aus dem Numm datt en 10 kg Gewiichtsverloscht Menu doheem ass, besteet aus Protein Produkter ze baséieren. Wéinst der Tatsaach datt d'Diät aus Proteinprodukter besteet, fänkt de Kierper un fett Akkumulatioune fir bekannt Liewen ze benotzen. An och, am Detail, mécht et méiglech ze verléieren, well se extra Pond eliminéiert a korrigéiert d'Auslänner vun der Figur.
De Woche Menü baséiert op der Seafood (ongeféier 300 Gramm), Verpackung vum Skimen Cottage Kéis, Pouletfaarf ouni Poulet), Lowcs Eggat (5 Stécker (100 Grammatik.
Wärend der Ernärung ass et verbueden: frittéiert, konservéiert iessen iessen, semi -flësseg Produkter, Gemeinschaften mat enger héijer Stärorduktioun, Carghoschafelen vun der Geschäft.
D'Diät soll mat den Ufuerderunge respektéieren:
- Et soll fënnef bis sechs Iessen sinn.
- Bis Mëttegiessen, et ass erlaabt komplex Kockboulydrater ze benotzen.
- Am Nomëtteg Iessen, Liewensmëttel sollten aus Proteinprodukter a Geméis mat engem nidderegen Starchinhalt bestinn.
- Den deeglechen Taux vu Fett ass drësseg Gramm. Et ass recommandéiert et vu Geméislosegkeet ze kréien, déi mat frësche Geméis versiegt kënne ginn.
Buckwheat Diät
Ier dëse Erraut doheem méi Erléissung vun engem Gewiichtsverloscht um 10 kg pro Woch benotzen, ass et recommandie mat Dokter. Dimmin strikt, an net gëtt et relativ strik, an net existéiert et soll ophuelen.
D'Haaptiessen ass zou, awer ass et an en anert Produkter bäidroen. All Dag ass et noutwendeg fir bis zu zweehonnert an fofzeg Gramm vu Buckwheat ze konsuméieren. IT Owend sollten am Owend virberufflech - 54 Gramm vum Owend stockéierende Güthzen grenzen, mat engem Lidt a lénks D'Flëssegkeet soll zwee Fangere iwwer dem Niveau vum Ozean vum Buck an der Pan sinn. Et ass erlaabt Waasser mam Kefir ze ersetzen. Salz, Spär an Beweegung an aner Spriten ginn net un d'Schruerger bäigefüügt.
Wärend dem Dag, de Lean Buckwheat huet am Owend giess ginn. Vun de Gedrénks sinn erlaabt - Mineralwaasser a gréng Téi ouni Zocker. Schreift de leschten Trick sollt véier Stonne virum Schlafengehen sinn. Wann, nodeems Dir all Porridge giess hutt, hutt Dir hongereg bliwwen, kënnt Dir e Glas Schimmel Keker drénken oder e schwéier Green Äppel drénken.
Kefir Diät
No engem Kerfir den Viatz ass eng Persoun net nëmmen ëm 10 kg pro Woch, awer mécht et awer méiglech e méi Gesondheetssgrenz ze ginn. Zeif op der Diät, Immunitéitsshänkt d'Leeschtung vun de Gastroinial Trades erop, Cholestein erof, an de Kabress ofgeholl ginn.
Déi deeglech Volumen vum Drénkwaasser soll een an en halleger Liter sinn. Dëse Volumen ass vu fënnef Mol opgedeelt. Zousätzlech zu Kefir, zousätzlech Iessen déi op enger Diät erlaabt sinn all Dag benotzt ginn.
E Menu vun zousätzlech Produkter erlaabt op enger Kefir Diät:
- Den éischten Dag ass fënnef mëttelméisseg Knollen vu Gromperen gekacht mat engem Schuel.
- Den zweeten Dag ass honnert Gramm vu gekachten Poulet Broscht ouni Salz, ouni Haut.
- Den drëtten Dag ass honnert Gramm vu gekachten Rëndfleesch.
- De véierten Dag ass honnert Gramm gekachten oder gekacht fir e puer wäisse Fësch.
- Fënneften Dag - frësch Geméis a Friichten am Volumen bis zu 1 kg.
- De sechsten a siwenten Dag - Drénkwaasser an onlimitéierte Quantitéiten.
Wéi verléieren Dir 10 Kilogramm pro Woch ouni Diäten?
Fir Iech net selwer mat Diäten ze ustrengen, awer ëmmer verléiere Gewiicht, Dir sollt eng kierperlech Übungen, eng kierperlech Übungen, eng präsent Ausgefall oder besichen d'Sauna.
Bad oder Sauna
Fir ee Besuch an e Bad oder Sauna, eng Persoun verléiert zwee Kilogramm. Sou e schaarfe Sprang am Gewiicht geschitt wéinst dem Verloscht vu Flëssegkeetganismen, souwéi Toxine a Fett. Fir maximal Effizienz beim Verléiere Gewiicht, op engem eidle Magen soll dohinner goen. D'Benotzung vu Scrub vum Mier Salz an Hunneg gëtt nëtzlech. Tëscht den Approche zum Dampmaueren, gitt sécher an e puer Minutten ze huelen. Fir Gewiichtsverloscht, Dir sollt net am Pool am Dampmaschinn schwammen an eng kal Dusch huelen.
Nodeems een an engem Bad subst oder Sauna besicht gëtt, ass et recommandéiert ze iessen fir déi éischt zwou Stonnen ze iessen. Mat scept fërzeent Dë kënne keng verbekëtzlech, natierlech, ouni Zocker.
Equilibréiert Ernärung
Gewiicht verléieren op enger equilibréierter Diät ass séier ganz einfach. D'Haapt Saach ass mat de Regelen.
Dequilibréiert Stroum System baséiert op folgend Regelen:
- Iessen giess wéi gedeelt an de folgende Proportiounen - déi éischt Molzecht - 25%, déi zweet Molzecht - 50%, déi drëtt Molzecht - 25%.
- De Verhältnis vu Kuelenhydrater, Proteinen a Fatten ass och erfuerderlech ze berechnen. Fofzeg Prozent vun der Ernärung soll mat Kuelenhyfaarf, fofzéngte Potein an zwanzegfett fett sinn. Dëse Verhältnis gëtt eng Persoun déi gewënschte Rapid Gewiichtsverloscht vun 10 kg. Et sollt berücksichtegt ginn datt Proteinen vun der Dier Hierkonft sollt fir de gréissten Deel vum Geméismëllech sinn, a fënnef Prozent vun der Kuelenhydrater sollen an der Form vu Faser ginn.
- Fir all Kärfung säi Kandidat ass et noutwendeg 30 Millibreeren drénken Waasser ze drénken. Deemer, Brodelen, d'Jussinatiounen an a ware guer net Rechnung ofgeholl, well se net Waasserbetzunge sinn, awer flüng.
- Et ass néideg fir de Volumen vu Kalorien ze berechnen. Fir Gewiicht ze Gewiicht vun 10 kg pro Woch ze verléieren, musst Dir net méi wéi 1.400 Kalorien pro Dag benotzen.
Ückung
Well den ideale Programm vu kierperlecher Aktivitéit individuell ass, ass déi bescht Léisung fir de Fitness- a perséinlech Coursen unzeschalten. Awer, net jiddereen huet d'Geleeënheet dëst ze maachen. Dofir kënnt Dir Gewiicht duerch 10 kg pro Woch doheem verléieren mat kierperlechen Übungen selwer. Wéi och ëmmer, fir dëst gëtt eng Persoun eng strikt Disziplin, auszeschwächen a grousse Wäerter.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir déi richteg Übungen wielen.
D'Eegeschaften déi kierperlech Übungen fir d'Verloscht vun 10 kg pro Woch solle hunn:
- Bäitrag un der Beschleunegung vum Metabolismus bäidréit. Et sollt belaascht Übungen sinn. Den Training soll aus Kraaft Übungen oder d'Halschent vun hinne bestoen.
- Vum Training, eng Persoun sollt Spaass hunn, an net ze gesinn, als Strof.
- Am Duerchschnëtt, an enger Lektioun a kierperlecher Übungen, dräihonnert Kalorien soll verbrannt ginn.
- Iwwer d'Zäit, d'Last erhéijen. Dat ass, souwéi einfach ze schwind ginn - et muss erop ginn. Wann Dir lafen, kënnt Dir d'Distanz beschleunegen oder erhéijen. All Erhéijung vum Gewiicht oder Intensitéit soll individuell a Sensatiounen geschéien. Wann déi leschte Kéier hutt, déi Dir d'Distanz eropgehitt hutt, déi Dir lafen, an och haut Iech gär fillt Dir musst Iech nëmmen d'Inspladitéit gerechtegt maachen an exzellenten Training a Genoss.
Wéi Gewiicht mat Waasser fir d'Woch duerch 10 kg verléieren?
Deen einfachsteste Wee fir 10 kg pro Woch doheem ze verléieren, zënter schwéier Restriktiounen an vill Reegelen sinn net erfuerderlech. Ernärungskanner nennt Gewiichtsverloscht mat Waasser - eng faul Diät.
Déi faul Diät besteet aus enger grousser Quantitéit Waasser virum Iessen an am wichtegsten, direkt nom Schlof.
Direkt no enger Persoun erwächt, hie muss e Glas Pur Drénkwaasser drénken mat enger Slice of Zitroun. Wann Dir Probleemer mat der Aarbecht vum GastroinTestinal Trakt hutt, da sollten d'Zitroun ausschlag ginn. Dann, während dem Dag, fofzéng Minutte virum Iessen, Dir musst e Glas Waasser drénken. Waasser fëllt de Bauch an, dofir, eng Persoun ësst manner Iessen.
Et ass besser Waasser am Geschäft ze kafen - Mineral oder drénkt net -karbonéiert. Et ass erlaabt fir deem Mooss vum Tippercord ze kréien, ier et duerchgefouert ginn. De Volumen Waasser gedronk pro Dag sollt net méi wéi dräi Liter net iwwerschreiden. Dir kënnt eng fruchtbarkeet bannen am Prodetrainë observéieren, awer d'Resultater an der Woch ze gesi sinn.
Gewiicht vun engem Teenager ze verléieren ouni Schued beim Kierper
Fast Gewiichtsverloscht mat Diäten oder Entlooss Deeg ass net fir d'Notzer fir Jugendlecher recommandéiert, sou datt Dir net funktionnéiert fir Gewiicht ze verléieren an 10 kg.
Verloscht Gewiicht vu Jugendlecher sollte glat sinn ouni op eng richteg gesellschaftlech Ernärung ze sprangen, mat genuch Erfaassung an de Kierper. Duerch den Nowernhürich ass méi vill stacruktioun mam Regime a Produktioun Qualitéit. Produkter mussen natierlech sinn, ouni verschidde chemesch Zährlechkeeten. An d'Iessen sollt all Dag eng gewëssen Zäit sinn.
Eng exzellent Hëllef beim Verléiere Gewiicht ze spillen Sport. Kierperlech Aktivitéit ass déi meescht aktiv duerch iwwerschësseg Fett verbrannt an iwwerschësseg Kilogramm.
Déi éischt Iesse - Kaffi soll ni vergaang ginn. Et ass all Kalidien, déi moies kritt, déi Energie fir den Deel fir den 2. Dag eng Energie maachen. An engem Iessen domadden, ass et empfortéiert fir bruttopzester Platen, Zopp, Bronen an sou weider. Si erlaben Iech net iwwer iwwerschësseg Kalorien ze konsuméieren, well flësseg Platen, si besser gesättigt a fëllt de Bauch.
Déi ganz Ernärung sollt op der Protein Iessen baséieren. Et ass de Protein deen e Gebai Material ass fir e jonke Entwécklungsaktismus. Et ass besser d'Thermal Veraarbechtung vu Produkter ze minimiséieren. Et ass erlaabt ze gesinn, de Strees, mam Rak. De Maximum ass noutwendeg fir d'Spure ze ausgeschloss, Salz, schaarf Gewik, Kanudien. Dréchent Friichten oder Nëss si perfekt fir Ersatz fir Séissegkeeten. Och Carbonated Gedrénks- a Jus aus der Lagel ginn aus der Ernärung erausgeholl. De Jus huet doheem virbereet ass erlaabt ze benotzen.