Fir séier iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech an der Ernährung limitéieren. Awer wat muss genee ausgeschloss ginn, fir datt d'Kilogramm "wéi de Wand fortbléien"?
Et ass bekannt datt héich-Kalorie Liewensmëttel net nëmmen Fett am Kierper addéieren, awer och d'Gesondheet verschlechtert. Zum Beispill, iwwerschësseg Gewiicht setzt eng méi grouss Belaaschtung op d'Häerz.
Mir soen Iech an dësem Artikel wéi Dir Äre Kierper a Iech selwer vun verhassten Kilogramm befreit mat der Hëllef vun enger effektiver Kalorie-Diät fir eng Woch.
Low-Kalorie Diät Regelen
D'Basisregel vun der uewe genannter Ernärung ass d'Ausgrenzung vu Kalorie-Liewensmëttel aus Menüen a Rezepter.
Ier Dir e Low-Kalorie Diätmenü fir eng Woch verfollegt, bedenkt datt e schaarfen Iwwergang an der Ernärung vun ongesonde fettegen Iessen op strikt Restriktioun mat negativen gesondheetleche Konsequenzen gefeelt ass, wéi:
- Schwindel;
- Iwwelzegkeet;
- Vergréisserung vu chronesche Krankheeten, wann iwwerhaapt;
- nervös Stéierungen.
Loosst eis mat der Tatsaach ufänken datt wann Dir e restriktive Menü fir eng Woch fir eng kalorienarm Ernärung ausschafft, Är Héicht a Gewiicht, souwéi d'Präsenz vu Krankheeten vum Verdauungssystem, berücksichtegt ginn. Vernoléissegung vun dëse Faktoren dréit zur Verschlechterung vun der mënschlecher Gesondheet a Vitaminmangel bäi.
Ier Dir Äre Menü op héichkalorie Liewensmëttel limitéiert, kuckt d'Virdeeler a Schued vun enger kalorienarmer Ernährung fir eng Woch:
- gëtt erstaunlech Resultater;
- konstante Gefill vun Honger;
- heefeg Decompte;
- Stéierunge vum Magen-Darmtrakt;
- verlangsamen metabolesche Prozesser am Kierper;
- Reizbarkeet erhéicht;
- Erënnerung verschlechtert.
Ofhängeg wéi bestëmmt Dir sidd fir Gewiicht ze verléieren, sollt Är Ernährung bannent der akzeptabeler Zuel vu Kalorien pro Dag sinn. Loosst eis drun erënneren datt d'Norm vun 2000 op 2500 ass. Mat enger strikt kalorienarmer Ernährung ass et recommandéiert de Konsum op 700 Kikalorien ze reduzéieren. Eng moderéiert Ernärung rangéiert vun 1400 bis 1600 kcal.
Zënter enger Woch vun enger effektiver Kalorie-Diät kënnt Dir Gewiicht vu 5 bis 7 kg fir eng Woch verléieren, ass dës restriktiv Ernährung strikt kontraindizéiert fir Leit, deenen hir Gewiicht nëmme liicht méi héich ass wéi normal. Am Fall vun plötzlechen Gewiichtsverloscht gëtt esou eng Persoun geschwächt, als Resultat vun deem säi Kierper refuséiert déi üblech Iessen ze huelen.
Mat enger effektiver Kalorie Diät fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht, ass et recommandéiert dacks a kleng Portiounen ze iessen fir d'Gefill vum Honger ze vermeiden. Wann Dir net fettleibeg sidd, sollt Dir Iech net fir d'Erschöpfung fir d'Wuel vun de geschätzte "90-60-90" bréngen.
Produit Lëscht
Eng effektiv Low-Kalorie Diät fir Gewiichtsverloscht enthält déi folgend akzeptabel Lëscht am Menü mat Rezepter fir d'Woch:
- Mëllechprodukter: fettarme Kefir, Gîte rural Kéis, Mëllech, fermentéiert gebakene Mëllech, Feta Kéis;
- Fleesch: Kanéngchen, Truthahn, Poulet, Kalbfleesch, Wachtel;
- Meeresfrüchte: Garnelen, Krab, Pollock, Blue Whiting, Mier Bass, Kreuzkarpfen, Staang, Karpfen, Halibut;
- Salz a Moderatioun;
- Eeër: gekachten, gedämpften Omelett;
- Geméis a Gréng: Zucchini, Kabes, Gurken, Tomaten, gréng Bounen, Rettich, Karotten, Broccoli, Artichoke, Auberginen, Paprika, Rüben, Zwiebelen, Kürbis, Choufleur, Spinat, Rucola, Äisbierg, Dill;
- niddereg-Fett Bouillon;
- Uebst a Beeren: Blueberries, Kiischtebléien, Grapefruit, Mandarinen, Orangen, Pflaumen, Pfirschen, Äppel, Granatapfel, Biren, Zitroun, Johannisbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Waassermeloun, Melon, Hambieren, Blaubeeren, Kiwi, Pomelo;
- Hunneg;
- Gedrénks: schwaach Téi a Kraider Infusiounen, Kaffi, Kompott, Smoothies, frësch gepresste Jusen, Still Waasser.
Rezepter fir Platen aus:
- Gedrénks: alkoholesch, karbonéiert, staark;
- Bäckerei a Séisswueren Produiten: Kuch, Pâtisserie, Kichelcher, Bunnen, wäiss Hefebrout;
- Schwäin;
- Zocker;
- Uebst: Bananen an Drauwe;
- Geméis: Gromperen, Mais;
- Kéis;
- Fast Food a frittéiert Liewensmëttel;
- Fësch: Makrele, Saumon, Bacalhau Liewer, Saury, Halebut,.
Menu fir d'Woch
Fir effektiv Gewiichtsverloscht Resultater, musst Dir eng limitéiert Ernärung no engem strikte Menü mat Rezepter fir eng Woch halen. Also, eng kalorienarm Ernährung - e Menü fir all Dag:
Méindeg
- Frühstück: Diätbrout, 100 g Hirse Karotten an e Glas Orangensaft;
- Snack: Mandelen (5 Stéck);
- Mëttegiessen: gestuelte Kanéngchen mat Kabes, Tomaten, Zucchini an ongesüßten Téi;
- Nomëtteg Snack: Gîte rural Kéis;
- Dinner: gréng Bounen a gedämpft Hënn Brust, Uebst drénken.
Dënschdeg
- 150 g Haferflocken, 2 Pflaumen, schwaach Kräutertee;
- Karotten Smoothie;
- gedämpft Pollock, Spinat an Tomaten;
- 150 g Kefir;
- Granatapfeljus an 200 g gedämpften Truthahn Fleesch, Tomaten a Gurken.
Mëttwoch
- frëschen Orangensaft, 200 g Buckwheat Porridge;
- 100 g Erdbeeren;
- Botter Zopp mat fettarme Rëndfleesch Bouillon;
- 100 g natierleche Joghurt mat Peach;
- Dämpfe Pollock, Rucola, Gurken, Karottenjus.
Donneschdeg
- 250 g Pärel Gerste Porridge, gréngen Téi;
- gedréchent Aprikosen (5 Stéck);
- Zucchini an Tomate Stew, gekachten Wachtel, Waassermeloun Limonade;
- Zalot vun Tomaten a Gurken;
- 250 g gekachten Bounen, Téi mat Zitroun.
Freideg
- 250 g Haferflocken am Waasser mat Prongen;
- geriwwe Karotten mat engem Läffel Honig;
- gestuelte Zucchini, Aubergine, Tomaten, 100 g Hënn Brust a fettarme Kefir;
- 100 Gîte rural Kéis mat Apel;
- Zalot vun Tomaten, Gurken an Kanéngchen Fleesch, Orangensaft.
Samschdeg
- Omelette mat gedämpften Kraider, geréischtertem ongeséierter Bran Toast;
- Grapefruit;
- 2 gekachten Eeër, 200 g Buckwheat Porridge, frësch Ananas;
- Häre Kéis Kasserol;
- Protein Omelet mat Tomaten a gréngen Téi.
Sonndeg
- Grapefruit, 200 g Hirse Porridge, Kamillen Infusioun;
- Äppel;
- 150 g gebakene Staang, Spinat Salat, Broccoli, séiss Peffer, Tomate;
- Gîte rural Kéis mat Orange;
- Zalot Blieder, 150 g Poulet Fleesch a frësch Orangensaft.
Et ass derwäert ze bemierken datt de wöchentlechen Menü fir eng kalorienarm Ernährung fir Gewiichtsverloscht all déi néideg Produkter enthält, déi all néideg Vitamine a Mineralstoffer enthalen. Vun dësem folgt datt de Kierper kee Schock erliewt an net hongereg, dat heescht datt d'Diät maximal Benefice fir d'Persoun bréngt.
Ernährungsspezialisten beroden eng kalorienarm Ernährung fir Gewiichtsverloscht op d'mannst 10 Deeg am Mount ze iessen, an am beschte Fall probéiert et graduell komplett op sou eng Diät ze wiesselen.
Rezepter
Loosst eis déi allgemeng an effektiv Rezepter fir eng kalorienarm Ernährung fir Gewiichtsverloscht kucken:
Gedampte Pouletroll mat Mandarinen a Prongen
Zutaten: fënnef Pouletfilets, fënnef Mandarinen, honnert a fofzeg Gramm Walnüsse, zweehonnert Gramm Prongen, eng Prise Salz, Gewierzer a Buedem Peffer.
- Spülen, Pitzen aus Prongen ewechhuelen a kachend Waasser iwwer si schëdden;
- Tangerinen opgedeelt a Scheiwen a schielen;
- de Filet an zwee Deeler schneiden a schloen;
- dann Peffer a Salz;
- d'Nëss an engem Mixer schleifen a se op d'Fleesch sprëtzen;
- Plaz Mandarinen a Prongen op d'Nëss;
- rullt de Filet an eng Rouleau a wéckelt en an engem Nahrungsfilm;
- kachen an engem Duebelkessel fir eng Stonn;
- Déi fäerdeg Roll an grouss Scheiwen schneiden an op enger Teller setzen.
Dëst Rezept wäert net nëmmen Äre Menü diversifizéieren, awer och den Hunger fir eng laang Zäit entlaaschten.
Lënsen mat Geméis
Zutaten: e Knuewel an Ënn, zweehonnert a fofzeg Gramm Rosinen an déiselwecht Quantitéit vu Lënsen, dräi Karotten, e Esslöffel Olivenueleg, zweehonnert Milliliter Geméisbouillon, fënnef Tomaten, honnertfofzeg Gramm Spinat, drësseg Gramm Paprika, en halleft Kilo Champignonen, zwee Esslöffel Gurken, zwee Esslöffel Sellerie, Zitrounejus, Zitroun Esseg an eng Prise Salz.
- Zwiebel, Knuewel, Karotten, Sellerie wäschen, fein hacken a frittéieren an Olivenueleg;
- gehackte Champignonen an Esseg derbäi ginn;
- kachen fir fënnef Minutten;
- dann Lënsen, Bouillon a fein gehackte Tomaten derbäi;
- simmer fir zwanzeg-fënnef Minutten;
- dann gehackte Peffer an Ingwer dobäi ginn;
- weider d'Geriicht fir zéng Minutten ze simmeren;
- dann d'Rosinen derbäi a fir eng weider 2-3 Minutten ze kachen.
E Rezept recommandéiert fir dacks ze benotzen wann Dir eng effektiv kalorienarm Ernährung fir Gewiichtsverloscht iesst:
Saumon, Sellerie a Muerten Zalot
Zutaten: zweehonnert Gramm Saumon, fofzeg Gramm Saumon an zwee Muerten, d'Halschent vun enger Zitroun.
- Huelt d'Schanken aus dem Lachs a schneiden a Wierfel;
- d'Sellerie grënd schneiden an de Fësch derbäisetzen;
- d'Muerten a Scheiwen schneiden an de Rescht vun den Zutaten addéieren;
- eng Prise Salz oder Peffer derbäi;
- D'Salat mat Olivenueleg an Zitrounejus würzen a réieren.
Niddereg-Kalorie Diätbeschränkungen fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht hunn net e positiven Effekt op Äre Kierper, a Form vun effektiv Gewiichtsverloscht, awer si kënne geféierlech fir de Kierper sinn. Sidd extrem virsiichteg!