Am Géigesaz zu populäre Glawen, et ass guer net néideg Suen an Zäit op engem Fitnessclub fir Gewiichtsverloscht an engem Set vu Muskelmasse ze verbréngen. Effektivt Training kann doheem duerchgefouert ginn. D'Haapt Saach ass Entschlossenheet a Bereetschaft fir Iech selwer ze schaffen.
Et sollt och sech drun erënnert ginn datt physesch Übungen net de gewënschten Wierkung da réckelt ouni hir Ernärung ze kontrolléieren. De Konsum vum Fast Food, Schockela a frittéiert Getometer mat Maenneraise musse miniméiert musse miniméiert ginn.
Wéi se richteg Gewiicht verléieren
WEIDER OVILLIVEL SUIVIALS Verloscht als e temporäre Prozess vun der Mechanesch vun e puer "Extra" Kilo. Ideal ass et nëmmen eng externer Reflexioun vun Ännerungen am Kapp a Liewensstil.
Et gi vill vu verschiddene Gewiichtsverseschterverloscht am Netz: Diät, Sätz, Sätz, Trocknungsprogrammer an aner Saachen. De General a fundamental Prinzip vum Verléierer Gewiicht ass d'Kalorie Mangel. Wann eng Persoun méi Kalorien pro Dag verléiert wéi konsumenten, da wäert hie schlussendem Gewiicht verléieren: d'Gesetzer vun der Physik si fair fir jiddereen.
Ëm déideel vun der selwechter Zäit maachen de Gewiicht duerch eng Mass vu Facteuren kompronéiert: Genehpiller, individuell Funktiounen, a Buedemkaarten. Fir de beschte Comifultöget fir dës Faktoren, ass et unzeberannt fir en Dénegorstecht Spezialist ze kontaktéieren.
E puer Leit déi d'Leit wënschen fir Weeër ze sichen fir an dräi Deeg ze verléieren oder ze verléieren wéi ze verléieren 7 kg an enger Woch. Natierlech ginns de gréisste Pond lass, läiën gëtt ëm e staaronten Prozess.
Experten däerf déi de Prozess verluerene wëll Gewiicht korrekt mat enger zoustänneger Ernärung a kierperlecher Ustrengung muss korrigéieren. Eng Persoun déi kierperlech Übungen opgeholl kënne kënnen bis zu 7 Kipperéigungen an der éischter Woche vu Training verluer, awer et wäert op onseien Stëfter kënnen droen, mee d'Waasser enthalen am Waasser enthalen. No der Ofkierzung vum Training gëtt dës Mass nach séier zréck wéi se verluer geet.
Nëmmen an der zweeter oder drëtter Woch vu Lasten am Kierper, maacht d'Mechanismen vu verbrennt subkutane Fett. Wärend dëser Period ass d'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht reduzéiert. Et gëtt gegleeft datt den optimalen Taux vum Gewiichtsverloscht wärend dëser Period bis zu zwee Kilogramm pro Mount ass.
De Kierper vun enger duerchschnëttlecher Persoun ass fäeg net méi wéi 250 Gramm vun der Adipositos pro Dag ze verbrennen, gëtt dat regulär Sportstorium an déi richteg Ernärung.
Wéi se Gewiicht verléieren - Übungen
Sport ass e Ecksteen vun engem gesonde Liewensstil, awer Dir sollt et vernünfteg kommen. Et ass besser fir déi, déi vun der Adipositas vun der Adipositas am Ufank leiden, fir Übungen ze Übungen mat hirem eegene Gewiicht ze resistéieren (an nach méi sou, vu groussen Hantelen a Gewiichter) a Wéckelen.
Methoden Praxis Praxis Praxis geschluppten: Rappel, sprange mam Vëlo, schwammen, danzen, Aerebhik. Och deeglech Zäit Wanderung kann gehollef ginn fir e méi mobilen Liewensstil.
Wann et kee Sportsniveau an der Hand ass, am Netzwierk kann Dir vill Übungen fir all Übung fannen. Déi effektivsten Übungen sinn déi déi all Muskelgruppen benotzen.
Burpeee
Ee vun de beléifste Übungen déi béid Kardio a moderéiert Kraaftlaascht ginn.
Aus der Positioun vu stoen, falen Punkt -Blank.
Gitt erof, beréiert de Buedem mat Broscht an Hüften
Passt Iech selwer, mat engem Sprong, setzt Är Féiss op Är Hänn, probéiert net Är Knéien ze béien.
Riicht a sprangen erop, huet Är Hänn hannert Ärem Kapp geklappt.
Leeschtung 10-12 Wiederholungen a véier Approche. Füügt eng Widderhuelung eemol d'Woch.
Lafen op de Schrëtt
D'Roll vun der Fymnastlazung vum Haus kann duerch e Stäck vu Bicher oder en invertéierten Becken ausgefouert ginn.
Setzt de lénke Fouss op engem klenge Bierg
Duerch séier Bewegung, ännert d'Positioun vun de Been op de Géigendeel. Haalt Är Knéien kaum gebogen.
Maacht Bewegunge mëll, bal net op engem Hiwwel vertraut.
Op enger Minutt an enger zougänglecher Tempo op deem et keng kritesch kuerzer Atmung gëtt. Leeschtung véier Approche mat Entspanungsintervallinten an 60 Sekonnen.
Frog sprangen
Übung fir d'Entwécklung vu Been an der Kardio Last.
Gitt Punkt eidel, spréngt Är Been op Är Hänn mat engem Sprong.
Sprangen zréck op Punkt eidel, cyclical widderhuelen.
Leeschtung 20 Spréng a véier Approche. Füügt zwee Spréng eemol d'Woch.
Wéi se Gewiicht verléieren ouni Diäten
Haut, méi a méi Schwächtegisten a Pensiounspräisäber schwätze vu wéineg Effizienz an och schiedlech Diäten. No all, Diät ass eng temporär stresseg Moossnam déi schwéier ass fir eng Persoun ze transferéieren (béid kierperlech an emotional).
Amplaz ass et recommandéiert eng gesond a vollgebëlleg an der vollgebëlleg Auszielung ze féieren, wat d'Zile vun der Verlängerung kawierker wéi och op d'Ziler vum verléieren als schmerzhafte Stroffonnt.
Natierlech ginn an dëser Diairce soll en klengen owes a Floor sinn, ass et besser Preferenz fir Zefriddenheet ze ginn. Gräng a Porrisilten. Proteinen (Déier oder Planz Hierkonft) soll an der alldeeglecher Ernärung abegraff ginn.
Produktveraarbechtmethoden si vu grousser Wichtegkeet: Et ass besser vu frittéiert Liewensmëttel zugonschte vu gekachten a gebackten ze refuséieren. Et ass opgereedfbarlooss fir déi schiedlech "Snacken" tëscht der Haaptplaz a Bafe Restauratioune botzen.
Liwwerung an Téi kankt fir d'Gäscht déi Figur schueden, an nach näischt nëtzlech zum Kierper droen. Et ass beroden fir Alkohol aus dem alldeegleche Konsum ofzeschléissen.
All dëst an engem Fielkeet mat kierperlechem Übungen solle vill d'Figur hëllefen.
Diät - wéi laang Gewiicht verléieren
Déi freeën, datt fäheg bleift schwéier a Stress ze ënnerleeën, datt vill Schwänz sinn, si sinn am Reseau verfügbar.
Maggie Diät
Ee vun de populärsten Ernärung ass dat, déi sou -Maggie Diät"
Den Diätprogramm ass fir zwou Wochen entworf. Et gi verschidde Variatiounen vu sengem Menü, mat Iessen zweemol am Dag (ouni Kaffi).
Méindeg
Mëttegiessen: Zwee Eeër, orange
Owes: Zwee Eeër, Geméis Salat (Tomaten, Gurken, Karotten), ee frittéiert Toast, eng Grappfruit
Dënschdeg
Mëttegiessen: Zwee Eeër mat frësche Tomaten a Gurken, Kaffi
Owesiessen: Grill Rëndfleesch, Geméis Salat, Kaffi
Mëttwoch
Mëttegiessen: Zwee Eeër, stewelt Geméis,
Kaffi Owes: Grill, Zalot, Téi
Donneschdeg
Mëttegiessen: Zwee Eeër, stewelt Spinat, Kaffi
Owesiessen: Zwee Eeër, e bësse Getreidehändler Kéis, ee frittéiert Toast, Kabesalad
Freideg
Mëttegiessen: Zwee Eeër, Geméis, Kaffi
Owesiessen: Zalot mat Fësch a Geméis, eng Toast, eng Grapefruit
Samschdeg
Mëttegiessen: Uebst Salat ouni Tanken
Owesiessen: Steaks, Zalot, Kaffi
Sonndeg
Mëttegiessen: Greus Pouletklappen, Zalot, orange, Kaffi
Owesiessen: gekachten Poulet, frësch Tomaten, Grapefruit.
Diät virbereet fir sou vill Waasser wéi méiglech ouni Gas ze drénken. Et ass recommandéiert zur selwechter Zäit ze iessen.
Et ass recommandéiert eng Diät ze starten nodeems hien e Spezialist Dokter konsultéiert huet.
Buckwheat Diät
Ernärungskanner ruffen de Buckwheat déi nëtzlechst Getreide - et ass räich a Protein an Trace Elementer. Ee vun de beléifste Diäten fir haut ass op dësem Produkt gebaut.
Déi konservativ Versioun vun dëser Ernärung ass ganz einfach - nëmme Buckwheheat Getreide soll iwwer eng Woch giess ginn. Et sollt mat kachendem Waasser geschloen ginn fir d'Platen mat engem Handduch ze wéckelen an iwwer Nuecht lénks.
En deegleche Bündel vu Buckwheat gëtt 6 Mol am Dag verbraucht. Déi lescht Molzecht soll 4 Stonnen virum Schlafengehen stattfannen. Diät gëtt net d'Benotzung vu Salz, Zocker, Ueleg a Gewierzer an der Diät.
Et gëtt eng méi sanft Optioun an deem Buckwheat kombinéiert mat anere Produkter. Woch fir eng Woch:
- Frësch Frësch: 100 G fachwahlt, e klenge niddereg -fild Zeilat, e Glas vum Glas vum Kerfir.
- Mëttegiessen: 150 g vu Buckwheat, 100 G vu gekachten Rëndfleesch, 100 g Geméis Zalot.
- Snack: En Apel oder e Glas vun 1% Kefir.
- Owesiessen: 100 G GRCKTDAT, e Glas vun 1% Kerfir.
Erënnert un dat als Resultat vu Studien vun de geféierlechst, eng kerogstesch Diätung entdeckt, huet d'Essenz, wat d'Quantitéit vun de Fotten am Iessen erhéijen ass fir d'Kuelenhydrater ze erhéijen.