Iwwerschoss Gewiicht ass e richtege SCURUGURE vum aktuelle Joerhonnert, souwuel fir Fraen a Männer. Mir wëssen all gutt iwwer d'Grënn fir säin Erscheinungsbild, awer ech wëll eis selwer wierklech gutt Guddes oder raschten op engem mëllen Canapé. Als Resultat kréien mir iwwerschësseg Fett op verschiddenen Plazen, dorënner dat d'Taig. Awer Dir sollt net verzwéngen, well wann wann Dir wëllt, ob Dir wëllt, wann Dir ufänkt effektiv Gewiicht a Säiten zréckzeléieren, kënnt Dir d'Vergaangenheet vun Ärem Kierper weiderginn.
Effektiv Übungen déi iwwerschësseg op de Bauch a Säiten lass ginn
Maximal Resultater an enger relativ kuerzer Zäit ze erreechen, ass et noutwendeg fir Cardio Lueden am Training ze enthalen. Well se ass datt hatt material hëlleft däitlech ze verbrennen. Et ass néideg fir an 3-5 Mol an der Woch fir 1-1,5 Stonnen ze engagéieren. Vun 40 op 50 Minutte bis zu dëser Zäit, do kéinte keng anreadesch engagbesch Ausreibelen (lafen, de féierenden a sou wäit wéi méiglech.
Ier Dir op Coursen weidergeet, gitt sécher fir 5-10 Minutten opzemaachen, preparéieren Äre Kierper fir intensiv Lasten.
Fir Ufänger, ech Empfelle sech ofzefänken, moossen ech zouzefnahmen ze wäitstreck ze huelen, "Ferningser fir 5 tdesstand. Probéiert keng Eventer ze zwéngen duerch d'Performance vun enger Stonn Last. Dobäi kellt Dir Iech nëmmen en Zoustand wéi ze iwwerrainrainden, an déi normalerweis Cours iwwerlooss.
Stoen komplex
Nächst, ech bidden Iech einfach Übungen aus enger stänneger Positioun déi doheem duerchgefouert ka ginn:
- Déi gutt -known "Millen" ass e breede Stand mat Strëmp, déi op de Säiten an engem Wénkel vu 45 Grad geriicht gëtt. Fir d'Been ze kippen, beréiert d'Sock mat de Géigendeel Hand, zur selwechter Zäit, déi an der anerer Säit sprëtzen. Riicht an d'selwecht mat engem anere Paar Grieder. Widderhuelen 15 Mol 2-3 Approche;
- E riichter Stand, Waffen op d'Säiten - eng Hand geet hannert dem Réck, an déi aner Streck an der entgéintgesate Richtung. Zréck an i.P., maachen d'Übung an déi aner Richtung. Et ass néideg fir 30 Mol fir all ze maachen;
- Einfach "Twit" Übung - Connect d'Hänn hannert dem Kapp. Maacht eng Kuerf vun de Gebaier an engem String, de selwechte Knéi mam Ellbog ze zéien. 3 Mol ofgeschloss hunn, maacht datselwecht mat deem aneren Pair vun 2-3 Approche op all Säit.
Sou Übungen si super fir Meedercher déi ni virdrun op eppes virdru bedeelegt sinn, wéinst hirer Einfachheet an Accessibilitéit.
Komplex op der Teppech
Elo geet et weider op d'Klassen um Buedem doheem, fir deen Dir e Räichtum braucht:
- Lie op der Säit, erhéijen Äert Been, an ausféieren 16-30 Bewegunge mat engem riichte Fouss uewen. Dann dréit op déi aner Säit a maacht dat selwecht mat deem anere Fouss-2-3 Approche fir all.
- Ee vun de beschten Übungen "Vëlo" ass op Ärem Réck ze léien, imitéieren d'Pedale an der Loft, hält se op enger Distanz vun 10-15 cm vun der Uewerfläch-3-20 Mol.
- Ausübe "Vakuum" Übungen - leien op Ärem Réck, béien Är Been an den Knéien, an Ären Hänn läit an Ären Hänn am Kierper, perfekt, perfekt déi zousätzlech Zentimeter déi perfekt Zentimeter déi extra Zentimeter an de Bauch a Säiten ewechgeholl goufen. Hoffay musst Dir all d'Loft aus de Lunge ausdrécken, hunn maximal de Bauch gezunn. Probéiert op d'mannst 20 Sekonnen an dëser Positioun ze halen.
- Übung "gebrach Schéier" -lie op de Bauch, räissen d'Been aus dem Buedem aus a fiert 16-20 Verbindungen vun den Fersen-3 Approche.
- An dueran effektiv Übung ass d'Übung "Bar" - fir d'Ilbur an de Soecker ze stoen, fix den op dëser Positioun vun 30 bis 60 Stonnen. Zum Zäit war de ganze Kierper gespont, d'Hegcks sollten net ginn ginn - de ganze Kierper ass op der selwechter Linn läit.
Um Ennprolancen, verpassen net d'Haaptkelkelperaraterheet ze zéien, déi zu Ufanklekdéier hëllefe wëll wéinst der Akcumicairsgeescht wäert reduzéieren. Och, d'Streck nom Training an den Effekt vum resultéierend Last.
D'Persoun féieren all dës Übungen, an der éischter Woche mat der Cours sou datt Dir wëllt, awer Dir kënnt Iech ofschléissen a se sëtzen. Fir d'Erscheinung vu luesen Resultater, musst Dir reegelméisseg op d'mannst e Mount schaffen. Dëst gëtt vun ville Rezensiounen vun de Leit bestätegt.
Atmhiratory Gymnastik fir Gewiicht an der Bauch a Säiten ze reduzéieren
Fir d'Prozesser ze verdéngen, sou wéi och Är Gesondheet ze verbesseren, kënnt Dir e komplexe vun Atmungsübungen enthalen:
- Leien op Ärem Réck an entspaant. Bleift Är Been, e méi déif otmen als déifste méiglechen ze maachen, puffelen de Bauch. Duerno exholéiert exhaléiert, zéien Äre Bauch. Doséierung-10-20 Mol;
- D'selwecht i.P. - Hänn leien fräi laanscht de Kierper - intensiv Atmung fir 10 Sekonnen. Weider op engem déif Otem, musst Dir de Bauch zéien, op engem richtege Wénkel mat Respekt beim Kierper ze hiewen. Start Training mat 10 Mol, graduell eropgeet d'Last;
- I.P. D'selwecht - setzt Är Hänn ënner der Häckter, d'Been sinn riicht. An dëser Positioun ass sécher fir e puer Sekonnen fir 10 Sekonnen othiewend aus. Da musst Dir d'Press strainéieren, Är Been ze erhéijen an déi "Schéier" déi selwecht 10 Sekonnen ze maachen. Widderhuelen Übungen 10 Mol;
- Fir géint d'Mauer mat Ärem Réck ze stoen, deen enk un en inhaléiert - inhaléiert déif, strahlt d'Lendegpräif. Dunn ass d'Muskele vun de Bauchvermäger och sou schlëmm ginn. 3 Deeg widderhuelen 10 Mol;
- Sëtzt op engem Stull, riicht Är Réck - déif Atmung mat Ärem Bauch. Noutschtentéieren dann a kuerzféieren dann duerch d'Muskelen vun der Press vun 10 bis 50 op 50 Wiederholungen.
Erstaftung
Iwwergewéinen Gewiicht verléieren, egal wéi d'Flich vun der Lokaliséierung vun der Iwwerschoss vun der Iwwerschreiden, déi ee net iwwer Ernärung net vergiessen. Dat ass, wann Dir weider op Sdoba geet, Séissegkeeten a Wipp a Wursts mat Séiss Soda, da waart Dir net op d'Resultater. Dofir, kënnt Dir éierlech den Ariffung vun bausse bekmitréngen, Würptiller, wablech mat rouder-fettege Mëllechstroder.
Waasser pro Dag muss op d'mannst 2,5 Liter gedronk ginn. An huelt eng kleng Fläschdrénke Waasser ouni Gase fir Training an drénken et mat klenge Schips all 5-10 Minutten. Also Dir wäert de Verloscht vu Flëssegkeet mat dem Kierper ausprobleem ginn an de metabolesche Prozesser behalen.
A probéiert méi während dem Dag ze goen - geet op Fouss vun der Aarbecht an op d'Aarbecht ze goen, an d'Geschäft an sou weider. Verbréngt de Weekend aktiv - bueden am Pool oder an oppene Wanten an huelt méi Spazéieren an der frescher Loft.
Freiditiv fannt Dir op eng Massage oder maacht et Iech selwer mat Ären Deeler ze maachen, oder eng Stroum mat Waasser ënner der Dusch.
D'Ëmsetzung vun all dësen net -kopolizéierte Empfehlungen wäerten Är Figur net nëmmen Är Figur maachen, awer fëllt och Äert Liewen mat neie Faarwen a Freed aus.