Dat gesäident Gewiicht ze verléieren, si sech guer net manner wéi enger zwanterhust Diätung an zwar vun enger kierperlecher Uscherte geklosen. Éischter, net nëmmen an hinnen
Schrëtt 1: Denkt un dës Zitat
"Aussergewéinlech Resultater erfuerderen net aussergewéinlech Aktiounen, si erfuerderen normal Aktiounen alldeeglech ze hunn" - Dëst ass e Motto, en amerikanesche perséinleche Trainer, déi spezialiséiert ass mat exzessiver Gewiicht ze hëllefen mat exzessiver Gewiicht.
A senger Meenung sinn den Haaptfeld vun de, déi beschloss ze verléieren ass d'Gewiicht ze verléieren ass de falsche Wee fir ze denken. Eng Persoun denkt wéi dëst: "Ech muss eng hefteg Zuel vun extra Pond werfen, muss ech mech an en haarden Kader fueren." Awer dëst ass de Wee fir néierens.
Schrëtt 2: Bestellt Bréissel Kabes am Botter
Jo, Restaurant Iessen ass ganz héich -calcalorie. Mee Owes an engem Restaurant, kënnt Dir d'Produkter probéieren déi doheem net déi méi geringsten Appartit verursaacht. Soen, Rüben, déi Dir haasst.
Probéiert gesond Iessen ënner engem net ganz gesonden Zooss ze hunn, wäert Dir Är Haltung ännert an, vläicht an Heem fir doheem méi Diätméiglechkeeten ze preparéieren.
Schrëtt 3: Fannt den Trainer vun Ärem Niveau vum Training
Fannt sou en Trainer deen mat Clienten mat Ärem Fitnessniveau geschafft huet. Soss ass et vläicht schéngen datt den Trainer ze héich oder ze niddreg ass fir Iech. Frot de Manager vun engem Fitness Center fir Iech e gudden Trainer ze beroden déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Schrëtt 4: Bestëmmt de Mindestkalerie Schwell
Déi schwéierst Saache mussen héich Ziler hunn. Dréckt d'Zuel vu Kalorien verbraucht, kënnt Dir irreparéierbar Schued an Ärem Metabolismus verursaachen. Hard Ernärung a schaarf Gewiichtsverloscht kënnt geschwënn net vun iwwerschësseg Gewiicht ze entlaaschten, awer op déi Géigendeel Resultater.
E seriöse Feeler vun Ufänger ass Iech selwer an hongereg ze bréngen. Reduzéiert d'Zuel vu Kalorien duerch 500 oder 1000 aus dem normale Betrag, berechent Kalorien pro Dag an zréckzéien den aritmetesche Mëttel. Vergläichen d'Liesungen op Wochendeeg an um Weekend. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill d'Zuelen ënnerscheede kënnen.
Schrëtt 5: Är Training soll net all d'Jusen aus Iech pressen
Fir unzefänken, e puer Minutten den Dag ass genuch. Da füügt 30 Sekonnen op all Trainingssitzung. An erënnert un d'Übungen, datt Dir mat Freed am meeschte gënschteg gemaach gëtt. Et ka gewannen ouni Spazéieren. D'Laascht op de Gelenker ass minimal, an Dir kënnt ëmmer de Tempo erhéijen wann Dir Iech fillt datt Dir dofir sidd.
Huelt Spazéiergang zwee bis dräimol d'Woch, graduell d'Zäit a Last. Awer am Ufank, setzt real Ziler.
Schrëtt 6: Kleng Liicht vermeiden Probleemer ze vermeiden wéi sagging Haut
Normalerweis soll eng Persoun aus 250 Gramm an ee Kilogramm pro Woch falen, net méi. Weien Iech all Woch am selwechten Dag an zur selwechter Zäit.
Wann Dir méi wéi e Kilogramm pro Woch verléiert, sollt Dir den Calorie Inhalt vu Liewensmëttel erhéijen. Esou e Gedanken kann de Blasphäss schéngen, awer e schaarfen Gewiichtsverloscht weist datt Dir net nëmmen déck verléiert, awer och Muskelenmass. D'Resultat ass gëllen op de Sagging Haut op der Bauch, Këscht, Hänn.
Wann Dir manner wéi 250 Gramm pro Woch verléiert, duebel schreift Är Berechnungen. Vläicht hutt Dir vergiess d'Kalorien aus Séissegkeeten an engem Vase um Dësch vun Ärem Sekretär ze zielen.
Schrëtt 7: Snack virum Schlafengehen
Et ass néideg fir all dräi bis véier Stonnen ze iessen. Wann Dir Free Iesse sidd, an elo 10, net selwer e Liichtnacken wéi Joghurt. Dëst wäert Iech verlängeren bis de Moien, wäert Dir net an der Mëtt vun der Nuecht erwächen, leed, leed, an am Kaffi, an da wäert Dir net op der Raubbletzer mat der Ham pompelen.
Schrëtt 8: Bleift net, awer erhéijen
Amplaz de Betrag vu Séissegkeeten ze reduzéieren, d'Zuel vu Geméis, um Iessen, dëst wäert e Gefill vu Setze behalen. Wann Dir benotzt gi fir Jus oder Soda ze drénken, fänkt e Waasser drénken, an da kann Dir net déiselwecht Montant net schiedlech séiss Gedrénks drénken.
Schrëtt 9: Tune an intensiven Training
En Wanterdësch Training mat alle Planzunge an d'Engagement vu grousse Muselseg Kreatiounen, dräimols d'Woch an deenen Deeg wann Dir net ze pompler Resultater bruecht hunn. Iwwert d'Zäit fänkt Dir un eng ganz Intensitéit ze maachen, maachen méi déif Squats an Attacken an och méi schwéier Humanebriquells ze erhéijen.
Schrëtt 10: fänkt ëmmer mat der einfachster
Fir ze fänken mat, aus der Diät auszeschléissen wat einfach fir Iech deelhëlt, zum Beispill zum Beispill Soda Waasser, datt Dir an d'Iessen drénkt, an net sou wéi Dir et net gär huet.
Succès erreecht duerch kleng Schrëtt wäert Iech op méi sérieux Leeschtungen inspiréieren.
Mëttlerweil
Den Dram vun engem Mann, an der Harmonie vun enger Persoun, an enger Persoun an all Verloscht, ouni ze iessen, ouni eppes ze dinn, déi Iech erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen. Dir kënnt aus erausfannen, datt dëst méiglech ass! De Fitness Spezialist am Mininzen fir Zertifizéierung vun Amerika ofandréiert Elizei vun der gesondheetlech Medikament am Prozess fir berouegt Galorien ze verbréngen.